肩周炎的体育疗法

　　太原医院专家说肩周炎多发生于50岁以上的人群，多因感受风寒之邪而发病，或使原有物病情加重。预防肩周炎，该做些什么动作呢?

　　肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。

　　治疗肩周炎，可以采用体育疗法，其实很简单，也就十个动作。

　　1.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　2.悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　3.甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　4.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　5.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　6.旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　7.单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　8.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　9.摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　10.摇球。上摇球:双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

　　太原医院专家提醒在学会了这套体育疗法之后，为了自身的健康，有效预防肩周炎，我们在平时生活中要多做这十个“小动作”。

　　推荐文章：肩周炎患者平时要注意什么

　　版权所有：太原惠民医院，转载请注明

　　如有疑问请在线咨询太原惠民医院专家或拨打太原惠民医院免费电话：0351-5226636

　　医院地址：太原市迎泽区迎泽南街2号

　　医院网址：http://www.sxhmyy.com/

　　咨询电话：0351-5226636 0351-5226636