1、新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素C和生物类黄酮； 

     2、贝类和坚果，以摄取锌；

     3、全谷类和豆类，以摄取维生素B；

     4、葵花子、种子油，以摄取维生素E； 

     5、大蒜和洋葱； 

     6、具减充血作用的草药和调味品，例如接骨木花、麝香草和姜。